如何开始设置边界并按需排序

如何开始设置边界并按需排序

“您教人们如何通过允许的东西,停止的东西以及增强的东西来对待您。” 〜托尼·加斯金斯

我高度重视忠诚,诚实,善解人意和支持。我也偏爱弱者。结果,我历来试图在困难,紧张,冲突或压力的情况下成为“英雄”。

我以成为别人在经历沮丧之后可以寻求支持,指导和同情的人感到自豪。

当一个朋友经历一个艰难的时期时,我真的放弃了一切,与她赛跑并伸出援手。当她的车在一次事故中被毁时,我开车到处开车。我每天和她一起坐在汽车里坐几个小时,听她下车回家时在车道上遇到的麻烦。

当这个朋友陷入危机时,我经常在深夜接电话。我勉强照顾丈夫的需要,所以几乎没有花时间,即使我们的婚姻开始因此破裂。

当她感到沮丧并且似乎需要一个“打孔袋”时,或者当我没有像她所希望的那样迅速或完美地回应时,我会成为她的批评和侮辱的牺牲品。我经常为她的行为辩护,并在她质疑自己作为朋友的价值时试图振作起来,以帮助她感觉更好。

我说服自己,这是她正在经历的一个阶段,她需要我的支持-尽管有情绪上的操纵和不合理的期望,但无论如何,一个好朋友都会坚持下去。此外,她在许多方面都是一个美丽的人,也是一个很好的朋友。

当我的直觉警告我不要将友善与生意混为一谈时,当另一个朋友想在个人项目中提供报价时,我出于担心如果不这样做会冒犯他的。

当他犯了许多错误和矛盾时,他提交书的时间明显晚了,并且引用的数字比最初显示的要高得多,我继续重新诠释他的行为,并为他找借口。

即使是在第一次听说他随后开始对他人的对话和事件撒谎时,我最初的反应就是捍卫他,并为他可能被其他影响所误解找借口(当情况不太可能发生时)。

当一个朋友喜欢在每个周末与一个经常在酒吧见面的不同女人睡觉时,突然因为他没有认识他的伴侣而感到不安,我会定期在凌晨三点向他敞开大门。如果他想为自己的生活和状况喝醉的DMC。

当一个男人在墨尔本火车站用棒球棍打给我和我的朋友时,我试图与他推理,并确定他为什么如此努力,以及我该如何帮助他减轻压力—在我的朋友把我拖到安全地带之前,怀疑。

我可以提供更多示例,说明我将他人的需求置于自己的优先位置,以至于我受到伤害或遇到了很大的困难。我敢打赌,如果您仍在阅读本文,则可以执行相同操作。

我以为自己是一个忠诚,乐于奉献,善良的人,不断选择在人们身上看到善良。我为此感到自豪,并确定它是我本人的核心部分。但是后来我开始注意到一个痛苦的模式。

我自己的健康,幸福,需求和欲望一直被忽视。我忙于帮助他人,因此无法优先考虑自己的需求。

我暗中告诉人们我没有界限,所以当我以后尝试将它们放置到位时,这可以理解的是对系统的冲击。

我还证明了我对自己在一段关系中的完美抱有一个不可能的期望,人们开始将我保持到那种完美的水平,并期望我100%的时间都对我感到完美(即使他们不坚持自己的行为去做)。与他们期望的水平或质量接近的任何地方)。

最重要的是,我开始注意到人们常常对我没有做同样的事情。他们没有冒险将自己的脖子伸向砧板的危险,即使出现一点点困难,他们也肯定不会闲逛为我们的关系而战。当我开始更好地管理自己的能量和空间时,他们会瞬间将我“抛弃”。

我突然意识到我需要改变。

我需要尊重和重视自己,也需要更多。我需要优先考虑。我需要停止成为烈士。我需要介绍和维护界限。

我需要找到一种方法,在大胆,忠诚和慷慨与照顾自己,保护自己的精力和利益之间取得平衡。

这是一个艰难的时期,是一段调整和经验教训,但仍在继续进行。但归根结底,我越来越强调照顾自己不仅对我有好处,而且对真正爱我并珍视我的人也有好处。

但是,您可能会问,这怎么可能是一件好事?您失去了朋友,遭受了痛苦,您了解到许多您所爱的人不会在需要他们时为您提供支持。那是一件好事吗?

请让我解释一下。当我“失去”或更好地管理那些从我身上抽出精力而无视完全合理的个人界限的人时:

腾出更多时间让我支持和享受那些尊重,珍惜和珍惜我的人的陪伴,这些人令人振奋和支持

让我更加尊重,珍惜和满足自己和自己的需求,这使我比以往任何时候都更有活力,活力,快乐,健康和“有目的”

使我能够了解更多有关自己和我在恋爱中的价值观的信息,并能更加谨慎地与与这些价值观不符的人共度时光

帮助我进一步微调了边界设置的艺术,我相信这项技能会以多种方式影响您的生活

鼓励他人开始更加尊重我

激励他人也开始更好地照顾自己和自己的需求

帮助我学会了拒绝和寻求帮助—内部保健工具包中应具备的两项宝贵技能

以上仅是示例,我敢肯定,我从设置边界和学习优先考虑自己和自己的需求中获得的好处还有很多。

现在,从理论上讲,这听起来似乎很不错,但我从个人经验中知道开始设定界限并优先考虑自己的需求,欲望和梦想会是多么困难。一些帮助您入门的建议包括:

1.开始注意与您共度时光的人以及他们的感觉。

你喜欢他们的陪伴吗?它们会让您感到支持和振奋吗?他们带给您欢乐吗?还是它们使你放气?使您对自己和性格感到难过?从你身上吸收能量?也许是时候考虑您将来如何与这些人打交道了。

2.抽出时间思考并确定自己的需求,欲望和梦想。

您有自我保健和我的时间练习吗?您是否会花时间进行自己喜欢的活动?您对自己的工作,家庭生活,健康状况或您重视的其他领域感到满意吗?致力于自觉地开始在生活中优先考虑这些领域。

3.积极寻找为您腾出时间的方法。

您可以组织或更改时间表以实现此目标吗?您在哪里可以找到效率或引进可以为您节省时间的系统?您在哪里可以寻求帮助或委托工作或任务以节省时间?您可以从待办事项清单中剔除哪些物品,以便丢掉一些球并捡起自我护理球?

4.练习说不。

停止自动“是的机器”并学会说不,是设置界限并学习为自己,时间和欲望赋予更多价值的重要步骤。

学习说不可以练习。我建议您从“购买时间”脚本开始,在该脚本中,您不要告诉别人您很忙,而是要检查并返回给他们,而不是立即回答“是”或“不是”。这使您有时间根据自己的需要和愿望制定更深思熟虑的应对措施。

在一天结束时,请记住您很重要。你的生活很重要。您的需求和欲望至关重要。而且,当您照顾好自己时,您将处在为他人和整个世界服务的更好的位置。

最后,我很想为您提供Dodinsky的语录,该语录总结了本文的要点之一:“陪伴他人,但永远不要让自己落后。”

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