如何识别您的情绪触发因素以及如何处理它们

如何识别您的情绪触发因素以及如何处理它们

意识是可能性的发源地。您想要做的一切,您想要做的一切,都从这里开始。” 〜迪帕克·乔普拉

有没有想过为什么有些人即使不断得到相同的不良结果,却一遍又一遍地以同样的破坏性方式做出反应?

我们中的许多人都可能与不健康的应对机制和对压力,恐惧或其他激动性情绪状态的反应有关。通常,我们不知道正在进行的潜意识过程,例如,在漫长而艰难的一天结束时,我们可能会本能地获取酒精饮料,却从未意识到我们正在将自己设定为一种成瘾模式,有一天可能会声称我们健康,甚至我们的生活。

我知道这肯定是我的情况。但是,我一直无法或不知道如何摆脱这种行为方式,直到学会识别自己的情绪触发因素并重新调整我不健康的习惯性反应。

成瘾或其他自我毁灭的行为或习惯是对环境和情感触发因素的反应。您可以取消学习这些响应并创建新的响应,从而建立一种更健康的与世界,您的情感面貌以及家人和朋友互动的方式。

我的触发器之一就是当某人淡化我所取得的成就时。有一天,我和丈夫谈论工作上的成就。他的回应?“任何人都可以做到。”

我感到被解雇和贬低,好像我所取得的成就并不意味着什么,也没有任何价值。每当我以这种方式被解雇时,我都会以愤怒的方式抨击。或更糟糕的是,我会给自己喝一大杯酒,然后再喝一杯。

这是健康的还是富有成效的反应?否。它是否以有用的方式解决了任何问题?否。我处于这样的位置吗?否。事实上,我允许其他因素和因素来控制我的行为。

直到我意识到这种情绪触发的源头之后,我才开始意识到自己的行为是什么:一种反应,而不是一种镇定而镇定的反应。

我意识到我与一个完美主义者的母亲一起长大,如果她不觉得我没有达到她的高标准,她经常会批评我。这常常使我感到一个人贬值,或“小于”。因此,每当我感到贬值时,我都会大怒。

我认为这是一种自然防御机制。但这在很多方面对我有害,因为我从未真正意识到自己的痛苦,也从未以健康的方式解决它。取而代之的是,我常常将这种愤怒向内转移到自己身上,为了减轻这种痛苦,请把它喝掉。

这是一个持续不断的周期,这是我处理任何形式的情感痛苦的方式:愤怒或悲伤变成内向的仇恨,我喝酒减轻了痛苦。

当我们不认识触发因素和对触发因素的不健康反应时,就会导致我们走过一条漫长而曲折的道路。

我从使人衰弱的药物滥用问题中恢复过来的部分工作包括了解触发器的工作原理,并学习更健康的应对方法。这就是为什么现在当我感到被解雇或拒绝时,我会为那些情绪发声。我张开嘴说:“你知道,这伤害了我的感情,因为……”

我发现通过发出痛苦的声音,我不再需要将声音向内反射到自己身上并用酒精来抑制它。这有助于我保持清醒的状态。

让我们再看看其他一些情感触发示例:

一个感到被忽视和长大的人可能会在每当感到自己未被听到时就大喊大叫。

父母或伴侣在感情上无法与家人联系的人可能会变得不安全。

过去觉得自己受控制的人可能会以为自己被告知该怎么做而生气。

多年感到无助的人在无法控制的情况下可能会感到恐慌。

这些情感触发因素中的任何一个会与您产生共鸣吗?问问自己,“发生这种情况时我该如何处理?” 当面对未解决的愤怒或其他情绪时,我们许多人求助于食物,酒精或其他物质来减轻疼痛。

触发仅仅是引起不安情绪的刺激,这可能导致有问题的行为。我们都有触发因素,我们都有不健康的应对方式。但是,我们有权停止自动响应并重新路由。挑战在于学会识别我们的触发因素,然后在它们发生时对其进行识别。

在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间中,我们有能力选择我们的回应。我们的回应在于我们的成长和我们的自由。” 〜维克多·E·弗兰克尔

通常,我们的诱因是经历,情况或压力,它们在不知不觉中使我们想起过去的创伤或情绪低落。他们以压倒性的悲伤,焦虑或恐慌的形式“触发”创伤。

大脑在触发器和您对触发器的响应之间形成关联,因此,每当事情再次发生时,您都会对触发器做出相同的行为响应。这是因为一起发射的东西连在一起。

这意味着,当神经元在大脑中发射时,它们将导致神经元发射的情况,情绪和反应联系在一起。感觉记忆也可能非常强大,与创伤事件相关的感觉体验可能会与记忆联系在一起,甚至在一个人意识到自己不高兴的原因之前就引起了情绪反应。

习惯形成在触发中也起着重要作用。人们倾向于以相同的方式做同样的事情。例如,吸烟的人可能在开车时总是吸烟;因此,驾驶可能会激发吸烟的欲望,而吸烟者往往没有吸烟意识。

因为我们对触发的反应通常发生在潜意识层面,并且我们完全不知道自己创造的触发和连线,所以我们注定要重复自我毁灭的行为,直到我们识别出触发。

一旦我们知道了触发因素并开始识别它们的发生时间,我们就可以看到它们的含义-对已知威胁的过度反应。然后,我们可以学会以对生活更加肯定,有益和健康的方式做出反应。

对触发器的反应有两种不同类型:

感性的

我们陷入愤怒,悲伤或焦虑之类的负面情绪中,并以极为情绪化的方式做出反应-变得暴力,大吼大叫和尖叫,完全退出等等。

物理

我们渴望某些物质(食物,糖,酒精,药物等),这是因为情绪上的痛苦触发了我们沉迷于某种体育活动的习惯方式,而这种活动是我们用来抑制情绪或减轻痛苦的。

当涉及到身体反应时,它可以帮助我通过做其他事情(例如散步)来创造空间。

对于情绪反应,它可以帮助我清晰地表达自己的感受。通常,我必须学会理解自己的情绪,承认它们,然后给他们一个声音。

您可以通过执行我称为“触发和反应练习”的方法,学会自觉地对触发/刺激做出反应,而不是对触发/刺激做出反应。

首先从一张纸开始,然后创建三列。为它们命名:触发器,当前反应和新响应。

在“触发器”列中,编写每个触发器。您可以将它们视为“按一下按钮”的事情。

在“当前反应”列中,列出按此按钮时的正常反应。

在“新反应”列中,写下您可以作为有意识的反应而不是正常的膝跳反应做的事情。

以下是一些示例:

例子1

触发条件:当我觉得我的配偶不赞成我对某事的评论或感觉时

当前反应:我很生气,对他大吼大叫。

新的回应:我会告诉他我的感情受到了伤害。

例子2

触发条件:当我对自己的身体不安全时

当前反应:我吃了一袋饼干。

新回应:我将在街区四处走走。

例子3

触发条件:当我不知所措和压力大时

当前反应:我狂饮。

新回复:我将练习深呼吸。

既然您已经编写了触发器列表并更改了响应方式,那么您必须学习使这些响应成为您的习惯性生活方式。

将此列表放在手边,并用作指导。您可以添加新的方式来管理触发器。

如果您步履蹒跚,不要气disc,因为它需要时间来学习新的生活方式。不断练习,直到随着时间的推移,它们成为您的新习惯。这样,您的能力就很强大,因为您有意识地拥有并选择对人,情况和情况的反应方式。您不会再盲目地做出反应了。

生活充满触发因素,知道这一点。但是,您也知道您有选择权和能力,可以以健康的方式并取得更好的结果来应对这些触发因素。这样,您就可以彻底改变自己的生活。

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