处理口头攻击:消除侮辱的6种方法

处理口头攻击:消除侮辱的6种方法

痛苦可以改变你,但这并不意味着它必须是一个糟糕的改变。承受那种痛苦,把它变成智慧。” 〜未知

有时候别人的话会在我们里面激起非常痛苦的情绪。

您还记得当您对某人的言论感到无能为力而被当场冻结时,想不出要对他们说什么吗?

也许您确实说了些什么,但是太la脚了,以至于您希望以后闭上嘴,然后把它吸干。

这是我最近在帮助某人时发生的事情,我没有感激之情,而是口头上的辱骂。我从中汲取了宝贵的经验,希望与您分享。

当言语使你无语

作为工作的一部分,我为一位老年女士提供了家庭护理,从第一天起,我就感到自己会发生冲突。

她很古怪,判断力强,对表达自己的意见并不害怕。作为一个怯的人,我总是试图避免与这些人发生冲突。

一天似乎平淡无奇,正当我在她家中完成工作时,我开始和她聊天。她惊讶地回答,“我真是太蠢了!你的整个存在,以及你的样子!”

一秒钟之内,我在消极情绪中游动,震惊不已,以至于我完全冻结了自己的踪迹。我难以置信地站在那里,一言不发,陷入了尴尬和耻辱。

然后是内部chat不休。“她怎么可能这么不敏感?她知道我有多疼吗?我应该说些什么,但我什至不敢想。”

从痛苦到个人授权

那天我走开了,誓言再也不会因为某人的陈述而变得如此虚弱。

我在脑海中浏览了此情节,寻找答案。几周后,我不再感到受伤。取而代之的是,我开发了一种新的视角-我需要这种经验来解决自己内心的某些事情。

从那以后,我发生了类似的事件,现在我的反应完全不同了。我更自由,更坚强。

您也可以。

这可能需要一段时间,但是果断和有意识的努力将带给您全新的视角,就像对我一样。

消除侮辱性话语的刺痛

被口头虐待会很痛。做出防御反应是很自然的事,但是一旦初始冲击消失了,您可以通过以下六种方法将反应转变为积极的反应。

1. 让自己以健康的方式进行反省。

在您的脑海中重播令人沮丧的事件以得到处理是正常的。做对了,自省是个人成长和授权的宝贵手段。

只要痛苦的情节中出现的想法和图像会不断出现,只要它仍然困扰您。因此,与其压制它们,不如让它们浮出水面。观察它们-但不要迷恋和陷入心理循环。

然后,每次事件记忆浮出水面时,都要问问自己是否准备好放开伴随它们的耻辱。将此过程视为使用橡皮擦;每次擦拭时,疼痛都会开始减轻,很快就会留下淡淡的痕迹。

2. 确定对方的(可能的)动机。

在这种情况下,说服自己做错了可能是一种自动反应。

尽管您永远无法确定为什么有人会因为口头表达辱骂而感到高兴,但是您可以做出一些有根据的猜测。除非此人是一个完全陌生的人,否则您将对他们有一定的了解,并且可以弄清楚他们是故意的还是恶意的,不值得浪费您的精力。

但是,不仅要依靠自己的直觉,还需要第二点意见。成为侦探和测验彼此的相识。他们可能会分享相似的故事,甚至可能添加见解,这将有助于减轻您的情绪负担。(这不是闲话,是为了您自己的内心平静。)

当我和朋友谈论我的经历时,我听到了几乎相同的故事,讲述了这个女人如何欺负他人和恐吓他人。我知道恶霸通常会自己受苦,所以这些故事向我证实了她自己的痛苦状态,这意味着她的话并不是对我的真实反映。

3.向内转动聚光灯。

为了更好地为下一次遭受侮辱做好准备,请花一些时间来思考为什么首先受到他人话语影响的原因。您持有哪些有助于您做出反应的信念?

想一想,在此刻的忙碌之中,您如何被情绪所吞噬,以至于无法清晰地思考。是什么在您内部造成这场风暴?

对我来说,这个答案花了一段时间,但现在我认为这是关于骄傲的-我感到自己的身份受到威胁。我深信每个人都应该善待我,所以当有人不对待我时,我的世界就崩溃了。

经过反思,我想如果我不希望每个人都喜欢我,我会帮自己一个忙,而是接受可能发生冲突的可能性。

您持有哪些可能不利于您的情感健康的信念?

4. 知道真正的单词是什么。

我在此旅程中了解到的另一件事是,单词本身无害。正是它们所携带的含义使它们变得强大。

想象一下,与说您以外语言的人进行对话。对方对您说的话毫无意义。您茫然地看着它们,试图从听到的声音中拼凑出一些含义。他们是在咒骂还是在调情都没关系-您不会知道其中的区别。

那么,为什么一旦您了解了这些词的含义,它们就有可能受到伤害?在某些时候,您学会了将单词与含义相关联,但实际上它们只是声音。由您决定如何制作它们。

5. 拥有您的漏洞。

敞开心heart受到别人话语伤害的可能性。生活永远不会一帆风顺,有时其他人会因为他们的言论而伤害您。当您宁愿站起来时,它们甚至会使您保持沉默。

请记住,道路上的小颠簸并不意味着您已经失败或必须躲藏。接受您有时没有勇气采取行动的想法,但是您可以随着时间的流逝而改变。

我发现,钥匙正在慢慢打开。与他人分享您的真实自我。您越承认自己的“缺陷”,其他人就会越尊重和接受您。与朋友,家人甚至是中立的人交谈可以使您更加人性化和友善。

正如研究人员,作家兼演讲者布伦内·布朗(BrenéBrown)所说,“羞耻的力量来自于无法言说。” 因此,要证明自己的耻辱是错误的,请出去讨论。一段时间后,它会减少并消失。

6. 下一次说出来。

所有这些见解可以帮助您应对过去的侮辱,但是下次有人口头攻击您时该怎么办?在您所有的思考和勇敢的内在化之后,您是否准备好站起来并反击?

果然,我不必等太久就可以受到其他人的另一轮侮辱。她又大又胆大,而且很勇敢。

这次的赌注更高了-我们与我认识并尊重的其他人在一起。这个女人不只是对我说话或说话。这是一堆旨在破坏我的性格的指控。

我等到我们私下里。然后我用真实的力量和重点说了我的话。最终结果?她再也没有那样对待我。而且我在自己的眼中成长了很多。

你也可以这样做。

回收您的天生力量

我们所有人出生时都有一个完美的系统来应对生活中的挑战,无论是逃避老虎还是自己站起来。

如果您认为自己在面对侮辱时已经失去了站稳的能力,那么将它找回来永远不会太晚。

您现在就完美无瑕,疣,漏洞等等。

因此,不要像别人的话那样让自己有些摇摆不定。大步向前,记住它们只是您赋予某些含义的声音。

因为侮辱性话语不仅仅具有伤害的潜力。他们还有巨大的力量来使您的生活变得更好。

问题是,您准备好利用他人的语言攻击来促进个人成长吗?

我是一个胆小的人,我做到了,所以我也知道你也可以。

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