发展和训练直觉:5个为客户准备的练习

发展和训练直觉:5个为客户准备的练习

可以学到直觉吗?

近年来,这个主题引起了各个领域的兴趣,许多网站和畅销书都赞扬了调整到我们直观的处理过程中并利用其指导决策的优点。

但是,该地区的科学研究仍然相对有限,要确定事实并非易事。

尽管存在许多不同的直觉定义,但通常要理解它是一种不同于分析推理的信息处理形式。

丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)在他的《思想,快与慢》(Thinking,Fast and Slow(2011))一书中扩展了心理学研究,以区分自动和快速(直觉)的系统1和较慢的系统2(其涉及刻意且费力的心理活动)。

当我们同时使用两个系统时,决策可能是最有效的。在不熟悉和高风险的决策中尤其如此。但是,毫无疑问,我们可以改善分析思维过程,直觉也一样吗?

人们普遍认为,直观处理是一个先天的过程(例如,Kahneman,2011年),但尽管如此,许多在该领域工作的人都认为可以对其进行开发和改进。

您的直觉式学习系统始终在运行和积累信息和信念,而大多数情况下却没有意识(Hogarth,2008年)。

为此,发展直觉的一种方法是积极寻找能够提供理想学习机会的环境(Hogarth,2008年)。这样的例子可能是参加研讨会和会议,作为持续专业发展的一部分,或者是在专业环境中轮岗。

与治疗师特别相关的一个领域是社会直觉,它涉及对他人的情绪,态度和意图做出(主要是无意识的)决策(Lieberman,2000)。

非语言解码或肢体语言的读取在直观处理中起着至关重要的作用。我们不仅会阅读别人的非语言暗示来做出判断,而且还会不断地交流自己的内部状态,通常没有意识地注意。

社会直觉的技能从童年到成年都在提高(Lieberman,2000年),这表明它可以被学习。与其他技能一样,建议的改进途径是关注,实践和反思(Gore&Sadler-Smith,2011)。

再一次,我们应该谨慎行事;尽管直观的社会判断是准确的,但它们也容易出错和偏见(Kahneman&Frederick,2005)。有关更多信息,请阅读我们关于认知偏见的文章。

5个有益的练习

如何训练你的直觉除了接触有利的学习环境和情况外,还提出了一些可以鼓励直觉发展的技术。

尽管很清楚,但是目前很少有科学证据可以证明其实用性。

1.优先考虑你的直觉

今天,我们生活在一个不断被数据轰炸的世界中。当您将现代主义偏重于理性和科学这一事实加进混合时,可以理解的是,很难听取我们的直觉并让其流动。

根据一些与该主题相关的文章,这正是我们需要做的。您需要认识到,直观的处理可以帮助您做出决策,并为您提供时间和空间,而不必过度分析情况。

每天安排时间,如果您要做出重要的决定,甚至一天要安排几次,以适应您的直觉。

2.了解您的直觉如何对您讲话

人们对直觉的感受不同。对于某些人来说,它可能表现为图像;对于其他人,则是一种身体感觉(经典的“直觉”);还有一些人则认为情绪反应更为积极。放慢脚步,尝试去感受直觉的方式或位置。

3.保留反思日记

尝试在日记中写下您的预感,并注意它们的经历。如果您可以在分析过程接管之前将其捕获,这将特别有益。

因此,白天保留日记本可能会有所帮助。记下您对某种情况或决定的直觉,也意味着您以后可以检查它们,以评估它们的准确性或帮助程度。

在考虑问题时写下您遇到的单词和短语可能还会为您提供不同的见解。作为替代或补充方法,绘制图片或涂鸦可能很有用。绘画往往会使我们放慢脚步,并可能会采用更直观的思维方式。

4.采用正念技巧

正念鼓励我们去注意而不是依附于他们。如果您想发展自己的直觉,这可能特别有用。无需判断就可以观察和接受想法,这将使您能够更轻松地访问直观信息。

身体扫描是另一种有用的正念技术,可以帮助您注意到体内的感觉,这可能与直观处理有关。只要您每天做出重要决定或练习以改善直觉,就可以进行身体扫描。

通过为无意识的人提供丰富的数据来指导决策,在场并时刻注意周围的环境也可能有助于发展直觉。

5.记下你的梦想

对于最后的技巧,我求助于弗洛伊德本人,他著名地说道:

梦的解释是通向心灵无意识活动的皇家之路。

梦想可以为我们提供有关潜意识过程的大量信息。醒来将它们写下来有助于回忆,并且可以探索内容以为您可能遇到的任何困难或困境提供线索。

帮助您培养客户直觉的7个问题

上面概述的技术都可以与客户一起使用并发展自己的直觉,并且可以为治疗课程提供有用的饲料。

可以帮助客户获得和发展他们的直觉的一些问题如下:

“感觉像做对的事吗?”

“这似乎是正确的答案吗?”

“当您想到x情况时感觉如何?”

“你的肠道反应是什么?”

“你对此有预感吗?”

“您在体内的什么地方注意到反应?”

“如果您知道答案,那会是什么?”

看两个直觉游戏

国家地理杂志(National Geographic)作为其“大脑游戏”系列的一部分,制作了“直觉游戏”,该游戏提供了一种探索和解释直觉的有趣方式。

超常意识直觉游戏的一个例子是一个名为“ Extra Sense”的应用程序,该程序旨在通过玩简单的冥想游戏来帮助训练直觉。

适用于Android 和Apple 用户。

评估直觉:三种有价值的测试

互联网上有许多流行测验风格的测试,声称可以评估或衡量您的直觉能力。出于明显的原因,我避开了这些问题,并研究了一些最充分利用和最科学有效的直觉措施。

1.直觉量表的类型

直觉量表的类型(Pretz等,2014)基于三种直觉类型的理论(Pretz&Totz,2007):

整体的

推论

情感的

该措施在一份问卷中评估了所有三种类型。先前的努力未能区分这些不同的结构。

您可以访问本 PDF第3页的量表。

2.理性经验清单

理性经验量表(Pacini&Epstein,1999)是一种自我报告工具,旨在评估个人思维方式的差异。它衡量人们报告他们具有直觉或理性/分析性思维风格的程度。

该仪器经过了严格的测试,并被证明具有结构上的有效性和令人满意的心理测量特性(例如,Björklund&Bäckström,2008)。

可以在这里访问问卷。

3. Myers-Briggs类型指示器

衡量直觉的最著名的测试是Myers-Briggs类型指标(MBTI; Myers,McCaulley,Quenk和Hammer,1998年)。MBTI是全球使用最广泛的性格测试,通常在公司环境中,每年有超过200万人完成该测试。

四个量表(外向性-内向性,感测-直觉,思考-感觉和判断-感知)基于卡尔·荣格的人格类型理论。

但是,尽管它具有广泛的吸引力和实用性,但仍受到了批评,研究人员已证明MBTI不符合严格的理论标准。它缺乏可测试性并且存在内部矛盾(Stein&Swan,2019)。

PositivePsychology.com工具

PositivePsychology.com工具包中的“连接到您的直觉”工具为连接您的直觉提供了更多有用的想法。

练习的目的是建立与您的直觉联系的一致信心。该练习利用了注意和专注于心理生理的连贯性。然后,客户可以学会更加注意自己的直觉,对自己的选择更有信心。

这篇关于直觉的介绍性文章以及它为什么很重要也是很好的阅读。

带回家的消息

直觉是一个自然的过程,人们普遍认为我们都有一些固有的直觉能力。

当我们利用和运用直觉时,我们可以更快,更轻松地做出决策。

但是,重要的是不要高估直观决策的准确性。大多数专家都认为,虽然无意识的过程起着重要的作用,但同时使用分析性推理和直观推理时,决策才最有效。

尽管直觉这个话题引起了大众文化的极大兴趣,但该领域的心理学研究还是有限的。这意味着我们应该同时采用最流行的评估方法和一些对健康有怀疑的直觉的建议。

尽管如此,花时间更好地理解我们的直觉流程并鼓励客户磨练自己的流程似乎具有优势。

相关推荐

分析那些三七养生的好处都有哪些

关于到现在分析那些三七养生的好处都有哪些这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道分析那些三七养生的好处都有哪些呢,小编也是到网上收集了一些与分析那些三七养生的好处都有哪些相关的信息,那么下面分享给大家一起了解下吧。

中医的秋季养生的6个坚持你知道了吗

关于到现在中医的秋季养生的6个坚持你知道了吗这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道中医的秋季养生的6个坚持你知道了吗呢,小编也是到网上收集了一些与中医的秋季养生的6个坚持你知道了吗相关的信息,那么下面分享给大家一起了解下吧。

6大美容养颜茶配方与制作方法学会了吗

关于到现在6大美容养颜茶配方与制作方法学会了吗这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道6大美容养颜茶配方与制作方法学会了吗呢,小编也是到网上收集了一些与6大美容养颜茶配方与制作方法学会了吗相关的信息,那么下面分享给大家一起了解下吧。

歌曲无法言喻详细介绍你知道了吗

关于到现在歌曲无法言喻详细介绍你知道了吗这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道歌曲无法言喻详细介绍你知道了吗呢,小编也是到网上收集了一些与歌曲无法言喻详细介绍你知道了吗相关的信息,那么下面分享给大家一起了解下吧。