怨恨如何影响您的健康以及如何原谅

“如果我们逐一计算出的人 以最少的罪,也不会多久我们牛逼Ø得到,所以我们没有任何人留下来住在一起。成为社会就是要宽容。” 〜罗伯特·弗罗斯特

怨恨如何影响您的健康以及如何原谅

当您想到宽恕时,可能会想到两件事。

许多谈论它的重要性的精神治疗师和大师都包括但不限于佛陀的名言。

而你认为你永远不会原谅的人。

宽恕在很大程度上具有宗教或精神内涵。

在佛教的教义中,怨恨被比喻为抓住热煤,因为煤只会燃烧你。在印度教中,吠陀吠陀联想到怀恨在心,背负着一袋负面的记忆和情感,导致愤怒和无法解决的情绪影响着现在和未来。在基督教中,只有在别人宽恕了别人而对他们的人面前,怜恤才显现出来。

具有讽刺意味的是,最不容易想到的是当您面对宽恕之谜时实际大脑的状况。

直到最近,科学界才从神经学的角度开始研究宽恕的影响。

大量研究发现,宽恕的日常实践与改善的心理和身体健康之间存在联系。

除了降低血压,心率和整体压力外,宽恕行为也已被科学证明可以改善睡眠和减轻疲劳。

很少有一个主题得到科学界和宗教界的一致认可。这些研究的结果以及其他一些研究的结果,与许多精神领袖和宗教教义对宽恕的结论完全吻合。

心理学家夏洛特·维特弗利特(Charlotte Witvliet)进行了一项这样的研究,要求她的患者回忆起旧的怨恨。

她发现当他们这样做时,不仅在心理上影响了他们,而且在身体上也表现出了苦涩。他们的血压和心率增加,导致焦虑增加。在过去的背叛中进行沉思是令人紧张,不舒服和引起焦虑的。

斯坦福宽恕计划的共同创始人弗雷德里克·卢斯金博士说,唯一的出路就是宽恕。

您的大脑有一个称为伏伏核的幸福度规。在您的一生中,您的幸福度表可能会以1到10的比例来回跳动-十个最快乐。

当您进行日常活动(早餐,工作,社交活动)时,伏隔核向杏仁核(大脑的愉悦中心)发送信息,以在发生令人愉悦的事情(例如一顿美餐)时对它进行刺激或对其产生负面影响当发生不愉快的事情时(从轻微的违规和小的分歧到更大的战斗和令人讨厌的争吵)。

作为人类,我们在选择如何应对负面互动和体验方面有两种选择。

我们可以为被解雇的老板或背叛我们的室友的苦难进行反思,也可以选择放弃。

我们反省是很自然的。这是我们最容易想到的。我们没有意识到的是,当我们进行反省时,仅是名称或任何暗示都会引起我们神经系统的反应。杏仁核得到在27激活第一个第二的,释放皮质醇,应激激素。如果您被野生动物追赶,您会得到相同的反应。

这些激素在您的系统中停留了几个小时,直到被代谢掉。这些疼痛传感器的频繁激活会降低血清素水平,甚至可能导致抑郁。

另一方面,放开情绪或原谅情绪会破坏情势的力量并释放大脑中的多巴胺。

一段时间以来,我是少数几个无法从宽恕中获得积极影响的人之一。

尽管我尽了最大的努力,但我还是无法放过一个密友和室友的深深背叛,后者通过贬义的谣言,谎言和恐同性言论在我的生活中造成了创伤性事件。

面对过去,我实践了拉斯金博士所说的“决定性的宽恕”。我有意识地原谅了自己的罪犯,却没有释放与事件相关的情感。

多年来,我告诉自己,我已经放开了那些记忆,但我从未放过那些记忆。这导致敌意的暂时减少。直到很久以后,我才意识到我正在通过过去的镜头过着现在的生活,在现实中充斥着我背叛的事件。

如果任其发展,对我们背叛/过去痛苦的频繁回忆可能会导致该事件成为我们身份的一部分。

相反,拉斯金博士建议的是“情感上的宽恕”。这将要求人们释放痛苦,摆脱对的感知,并将其留在过去。

在大多数情况下,只有情感上的宽恕才能在个人生活和心理健康方面产生持久的变化。

对许多人而言,情感上的宽恕是费力的,这主要是由于人们不懈地要求罪犯对自己的行为负责。我们被迫寻求报复或正义,将其误解为是唯一能给我们带来和平的东西。

原谅的叙述是该人“逃脱了”。

然而,真正的罪行是,这种怨恨在你心中持续了数月或数年,使你的心灵崩溃。您喝下并希望罪犯死亡的谚语毒药。

评估损失并释放长期存在的怨恨与者无关,因此不需要您与他们和解。真正的宽恕不需要两个人。它只需要您将注意力从者身上移开,这很简单,因为精力会流向注意的地方。

情感上的宽恕需要三个步骤。

格里夫

当我们公开意识到自己受到的伤害时,就会发生这种情况。反思而不是做出反应。从经验中学习,而不是一味地责备自己。有时可能需要数月的时间才能将注意力转移到房间里的“悲伤大象”上。

移情

尽力而为,情感宽恕的一个不可或缺的部分是培养对罪犯的同情或同情心。我经常想起“伤人,伤人”这一短语,它本质上几乎是循环的,表示平衡。令我们感到欣慰的是,我们正处于将自己的痛苦传递给另一个人的永恒循环中。

打破这种循环的唯一方法是我们的​​自我强烈抵制。同情。把自己放在者的鞋子上,问他们为什么可以做他们所做的事情会有所帮助。这不能证明他们的行为是正确的。相反,它满足了心灵的理解需求。正如尼尔·唐纳德·沃尔什(Neale Donald Walsh)所说:“在主人的心中,理解取代了宽恕。”

当您理解时,您会意识到,尽管每个人都尽了最大的努力,但每个人都是他们过去状况的奴隶。

当您理解时,您会意识到一个人的行为几乎不是他们自己的,他们以自我认识的最佳方式做出了反应。

当您理解时,您就会意识到自我可能以最佳方式做出反应的次数。

松手

最后的动作要求您从故事中释放附件,保留事件的记忆和教训,而记忆不会带来负面情绪。

这可能很难,因为当您记住记忆时,总是会更好地唤起人们的记忆。

放开负面情绪后,您也许可以从外部角度看到事件。没有情绪模糊的图片可以提供更高的清晰度。您可能会发现,没有痛苦的情绪就可以使您获得洞察力和智慧。

放手可以使人屈服于过去而不受束缚。下次当您面对宽恕时,您不会想到伤害您的人。相反,您会考虑自己。

当神经解剖学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)在37岁时中风时,她的任务是从头开始重新铺设整个大脑,包括重新学习如何读写。尽管如此,她在中风后仍感到更加快乐,因为她说:“我不记得我该生谁了。”

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